赛斯修练法

你应该抱着欢喜的自我探索和发现的精神去做这练习。因为它的目的是藉由检查你目前正在经历的“摸索”，而找到你自己的理想版本是什么。藉着看看你在你的信念里不是什么，你将发现你认为你是什么——你的理想心理模式是什么，内我永远在轻推你去实现的那个在“架构二”里的模式。

在你的日志里，把所有你失败之处作个清单。你做错或做得不完美的地方，你欠缺的地方，你做不来的地方。要游戏性地去做，心里了解写下的是你对自己的“信念”，而事实上你自己是真的没有限制的。所有你需做的只是改变你的信念，而你的实相就会随之改变。想想你做了什么令你惭愧的事的那些时候。把你的“缺陷”做个清单。

现在检查这张清单以明白它对你自己的理想说了什么。例如，如果你说的关于自己的一件事是你太聒噪，这对你的“理想的”自己说了什么——你理想中的人是能倾听别人说什么的人？他没有想出风头的需要？检查你所苛责的特性，用这方式看完你的单子，而看看你能否开出一张你觉得是你自己的理想特性的单子。不论何时当你苛责自己时，就是因为你未能配得上你独特的心理模式。

现在以第三者身份对这理想的自己作一个描述，就好象你是这个角色的一个好友。他做什么？说什么？他有哪一种生活？还是游戏性地做，了解到这个理想是经常在变而非固定在水泥里的。

这个练习的最后一步是，思考一下你收到的把你推向变成这个理想的人的那些冲动。想起几件最近的例子，在其中你觉得有去做某件事的冲动，而以你的理想心理模式——你理想的自己——的观点去看它。醒悟到你是个多么理想主义的人。

30、重写过去
理论上你可以改变你所知的“自己的过去”，因为就与可能性一样，时间也不是什么与你分开了的东西。

过去以多种方式存在着，而你只经验到一个可能的过去。藉着在“现在”在你的心中改变这过去，你不只能改变它的性质，也还能改变不只是它对你的影响，还有它对别人的影响。[《灵魂永生》]

如你时至今日已发现了的，创造你自己的实相关系到许多方面，因而也有许多不同的方法。对你的冲动变得有所知觉，是另一个善加利用你“实相创造”之潜能的方法。另一个法子是检查你的信念。另一是肯定你自己。另一个是利用一个“对话”等等。

有好几个练习都把焦点集中在“对过去下功夫”来作为一个创造你目前实相的工具。例如，刷新记忆的练习显示给你看，如何藉着利用那些过去的愉快记忆产生的能量，在现在更新及恢复你自己的精神。在另一练习里，你看见，藉着与过去的自己“相会”而给它们鼓励，你为自己创造了一个更积极的现在实相。另一练习让你检查过去的成功，而看到它们如何对你现在的情况有所贡献。随后的一个练习是你探索一条没被走的路，怀着把那条路带回来与你现在的路相交的目标。

这个练习还会给你另一个利用过去来创造现在实相的方法。它与练习二十八相似，在那儿你以一个现在的积极信念去取代相反的消极信念。所不同的是，在这练习里你以一个过去事件来取代另一个。

试着回忆起在过去使你心烦的一件事；当你想起来就觉得不舒服的一件事。它也许是你做的什么事，或别人做的什么事。它也许是你觉得沮丧与无力，或是你暴跳如雷。你也许有一种你从未了解的举动，或者你也许非常了解你为何有那种举动。无论如何，它应是一件你自己仍觉得不舒服的事情。

现在，在你的日志里，回到刚在那件事发生之前的时候。详细的描述那情景——那背景、角色、情感上的气氛。然后继续描写发生了什么，但不要用你记得的那件事，反之以一个完全不同的结局取代之。某件非常积极而肯定你的事。尽可能详细的描写人们说了什么，人们的反应如何，以及对本来可能的不幸结局的解决之感。当你写的时候，看到人们的面部表情，听见人们说话的声调，感觉到你的冲动和你的情绪。令它很真实。

在不同的场合把这个读上许多遍，而每一次都觉得你自己活在你所写的情景里。如赛斯所说，告诉你自己发生了另一更积极的事件以代替你所记得的那个，并不是自我欺骗。对过去的想法是在过去的行动，因而，藉着去想这新的过去行动，你自动地把它造成了过去的可能事件。它也许不是你“公认的”经验，你在“真正的”过去选择去感知的那个经验，但它却是一个可能事件，因而会影响你，也影响其他涉及那事的人——如果他们选择接受你的新版本。

在过去、现在和未来之间经常发生的相互作用是没完没了的。例如，赛斯提到，一个对健康突然而强烈的信念真的能“倒转”一个长久的疾病。新的细胞记忆在身体里取代了旧的记忆，因此它的过去与它的现在符合。这是指过去能自现在学习，就与反过来也行一样。

这许多不同的改变你信念的方法彼此支持和加强，而且也运用上了情感、想象和理智。

31、秘密
我现在建议，当我说完之后，你们每个人讲一个秘密，作为一个初步的开始。[《与赛斯对话》]

在珍的一堂定期的ESP课里，赛斯叫每人讲一则关于他们自己的秘密，当作作业。他刚跟班上同学谈过做人要诚实的事，并说他们需承认他们的情感，以使他们能以自己希望的方式指挥那情感能量。

现在我曾以你们能了解的用语来谈——你们所知道的世界与实相的本质。但你们并没有把实相这玩艺儿拿到你们心里而了解它，这是你们现在必须开始学着去做的事。换言之，你们必须接受那情感的自己，非表面上地也非理想上地接受，而是照它现在存在的样子接受；也是你现在是什么的这个实相——然后你才能开始对你是什么及你有什么下功夫。[《与赛斯对话》]

然后他建议，他们对其他班上的同学讲一个关于他们自己的秘密。这可以是一个他们曾告诉过密友或配偶的秘密，却不想让世上一般人知道的。他说，这是“表现诚实”的一个起步，并且也是沟通至今隐藏着的经验与感受的一个起步。

据苏·华京斯——她在《与赛斯对话》里描写这课——说，班上每个人似乎都被这个作业吓了一跳。每个人抱着极大的勇气冲口说出他的秘密，却发现其他的人完全不为那“泄露”所惊。苏结结巴巴地承认她有次用木棍打过她的宠狗，这由听众那儿没得到多少反应。另一个同学接着吞吞吐吐的说他恨跟他住在一起的老父。苏说她觉得想嘲笑他，她看不出那与用棍子打自己的狗比起来有什么大不了，打狗才是大事一件呢！因此班上同学学到，对你很重要和可耻的事，可能在任何别人看来并不重要或可耻。这种行为给你不利的影响只因你想信其负面性。