赛斯修练法

在这个练习里，你要看一看那些于你有重要性、使你生命有意义的价值。在如此做时，你应对你个人特殊的“理想的心理模式”有些洞见，那是住在“架构二”里，而你的内我一直驱使你去发展的模式。

对你而言，拥有（或努力去发展）以下的价值的重要性如何？把每一个在1~5的尺度上评估一下，1是“不重要”，而5是“极端重要”（把你认为重要的任何其他的价值加进清单里）。

一个好的教育

很多的旅行机会

艺术性的成就

满足

满意的性关系

健康良好

家庭关系密切

力量

一个美丽的身体

财富

名望

运动方面的能力

一个有价值的目标

有伴

心灵的成长

一种幽默感

好奇心

灵巧的手

敏感

纪律

独处

热情

视力良好

听力良好

人缘好

忠心耿耿的配偶

有吸引力

对国家忠诚

男性化/女性化

浪漫之爱

宗教信仰

自重

讨人欢喜的个性

诚实

受人赞美

天才

勇气

沉着

耐心

温和

擅于文辞

下一步是在你的日志里记下所有你评价为5的值，然后再按它们的重要性排列次序，把最重要的价值排头，最不重要的排尾。既然你已把所有这些个价值评估为“非常重要”，这也许很难做，但经由强迫自己在你最重要的价值里做个选择，你对什么真的对你很重要，会有很大的发现。

在你做了那个之后，在你的日志中检查一下你认为最重要的那些价值的发展情形。你与每个价值有关的信念是什么？当你想到那个特定的价值时，你感受到什么情绪？在那些情绪背后的信念是什么？这些信念中有任何一个具局限性吗？你在过去什么时候第一次对那个价值（的发展）变得觉察了？你采取了什么步骤去发展它？你现在在做什么？你对将来有何远景？

利用来到你脑海的不论什么影像，写一篇名为“有意义的人生”的诗来作结。

15、刷新记忆：之一
对你们每个人而言，过去包含了一些喜悦、力量、创造性与璀璨的时刻，以及不快乐的、也许绝望的、慌乱与残酷的插曲。你眼前的信念将象一块磁石般的启动所有这种过去的问题，不论是快乐的或悲伤的。你将由你以前的经验里选择所有会加强你有意识的信念的那些事件，而忽略那些无关的；后者可能甚至仿佛不存在似的……露出的记忆会打开身体的机制，将过去与现在融合在某种和谐的图画里。这是指所有那些片段的记忆会拼在一起，不论它们是愉快的或不愉快的。

过去与现在这样子的结合，使你易于有相似的将来事件。因为你把自己准备好了来接受未来的那种情况。现在的改变十分实际的改变了过去与将来两者。[《个人实相的本质》]

你有没有注意过，当你想到一个过去的事件，就多多少少感染了在那时你所有的感受？你想到一件困窘的插曲而再一次的重新感到羞窘；重新叙述一个胜利的时刻，令你再一次觉得胜利。这就是当赛斯谈到记忆打开了身体的机制，以及“将过去与现在融合在某种和谐的图画里”时的意思。换言之，藉由想到过去，你实际上改变了你的现在，而为你自己在将来遭到相似的事件搭上了线。

这件事的涵意很明显：如果你想为自己创造一个更愉快的现在和未来，不要久住在对过去的不愉快的思绪上。反之，集中焦点在正面的、愉快的时光，利用它们来加强现在。

这是两个练习的第一个，其目的是使你与就你而言是愉快而肯定性的过去经验接触。如赛斯所说，我们比较会由过去选择那些会加强我们目前信念的经验，而忽略其他的。因此，如果我们觉得消沉，我们很可能回顾过去而忆起我们在过去有同样感受的时光——那只会加强了现在的感觉。藉着做这些练习，你会建立起一个可由其中汲取愉快事件的“戏目”。当你对某件事感觉消沉时，你可参考这些，集中注意力于其一，而真的从过去带进你的现在一些那种愉快的感觉，而不去回忆不愉快的事情。

别去尝试一次做完这练习里的所有项目。每天空出十五到二十分钟去做，直到你用过会把愉快的事情带到你脑海的所有项目。就每一项而言，闭上你的眼睛，一边回忆一边想象当时的情景。感觉你自己在那儿，嗅到气味，尝到滋味。细细品尝每个愉快的片刻。然后让那景像消退，而感受那些愉快的情绪现在在你身上的效应。感觉那能量涌进你。想象你自己在未来也觉得一样的好。

记起一个时候当：

你被称赞，因为一件工作做得很好

你捧腹大笑

你坠入情网

你被某人深深感动

一个美梦成真

你享受一个美丽的日落

每件事都恰恰合适

你得到完全的满足

你赢了

你真的欣赏某人

你放纵自己

你觉得解脱了

你觉得与宇宙合一了

你觉得被珍惜

你享受一张温暖的床及干净的被褥

你逃学

你有一个“恍然大悟”的经验

你被选中了

你去按了次摩

你不管别人怎么想

你被某样东西深深吸引

你与某人讲和

你克服了你的恐惧

你悠闲的无所事事

你很快乐

你表现得很有勇气

有人安慰了你

你觉得象个小孩般淘气

你发现你知道得很多

16、信念功课：之三
你体重过重。你试过节食却无效。你告诉自己你想减肥。到现在为止我说过的话你也都听进去了。于是你改变信念，你说：“由于我相信自己过重，我就真的过重，我且改弦更张，想象自己有一个理想的体重。”

但你发现你仍然吃得过多。在你心目中，你看自己仍旧过重，仍在想象那些糖果点心，而以你们的话来说，你向你的想象力“竖白旗”——于是你认为意志力根本无用，而有意识的思想也毫无力量可言。

但假设你越过了这一点。在全然绝望中你说：“好吧，我且再深一层的来看看我的信念！”……你可能发现你相信你这人没有价值……或体重是健康的表征……你是如此的脆弱，随时会受欺侮，因此你需要重量，以便那些人在把你推来挤去之前会多考虑一下。在所有这些情形中，这些概念将是你可以意识到的。你常常怀着这些想法，而你的想象与情绪都是与它们一致的，而非冲突的。[《个人实相的本质》]